Kada ukucamo pojam stres u pretraživač , za pola sekunde dobijemo preko 5 miliona rezultata. Nevezano za internet, meni se dešava da odem doktoru, žalim se na probavu, želudac, glavobolju, skoro pa bilo šta (osim prehlade), gdje je jedno od prvih pitanja: “Da li ste trenutno izloženi stresu?”.
Stručnjaci govore o fizičkoj aktivnosti, pravilnoj ishrani, yogi, meditaciji, šetanju, hiking-u i sl– i naravno da su to akitvnosti koje apsolutno doprinose smanjenju stresa, te pozdravljamo sve vas koji o tome vodite računa.
Međutim, u ovom tekstu želim podijeliti s vama 3 mini tehnike za upravljanje stresom u svakodnevnom životu, jer u tim mini situacijama dosta stresa proizvodimo vlasitim mislima tj. vlastitim pristupom situaciji (često to radimo mehanički, kao da smo na auto-pilotu, jer naš mozak ne želi ništa drugo nego da nas zaštiti od svega što “vidi” kao opasnost).
- Pošaljite svoj stres na “kratku pauzu”
Ako osjećate stres, prihvatite to i jednostavno napravite kratku pauzu, te odgovorite sebi na 2 pitanja Na skali od 1 do 10 koliki nivo stresa trenutno osjećam? Ako je vaš odgovor npr. 7, postavite si drugo pitanje Da bih smanjio/la svoj nivo stresa sa 7 na 6, ja mogu uraditi slijedeće…
I uradite to, štagod Vam je Vaš um predložio!
Ova tehnika Vam može pomoći da podržite sebe u stresnim situacijama, da svoju energiju usmjerite više ka sebi, nego ka izvoru stresa.
- Budite ljubazni prema sebi
Često sebi sami stvaramo dodatni stres ubjeđujući se da smo u određenoj situaciji “zakazali”, pogriješili, napravili glupost i sl. Onda tu situaciju premotavamo u svojoj glavi cijeli dan, pa ona postaje još gora, smanjuje nam samopouzdanje, čini da se osjećamo lose.
Slijedeći put kad doživite takvu situaciju isprobajte tzv. What went well (WWW) tehniku. Slijedite ove korake:
- Odgovorite sebi na pitanje Šta je proteklo dobro u ovoj situaciji?
- Budite slobodni i radoznali da osjetite Vašu emociju koja se pojavila u datoj situaciji – i posmatrajte je kao nešto što dođe i prođe
- Pričajte sa sobom o toj situaciji kao da ste Vaš najbolji prijatelj/ica – Šta bi Vam on/ona rekao/la?
- Odaberite jednu ljubaznu rečenicu koju ćete sami sebi reći kada se slijedeći put nađete u sličnoj situaciji
Jednostavno, odbijte da budete zli sami prema sebi
- Download misli
Kada osjetite da ste pod stresom, setujte svoj timer na 10 minuta, uzmite olovku i papir i zapisujte sve misli koje vam prolaze kroz glavu. Nije bitno koliko su beznačajne, nepovezane, nelogične u momentu (od Nemam pojma šta da pišem, preko Moram zamijeniti gume na autu do Gladan/na sam), Čim završite, papir možete baciti, nema potrebe da čitate ili analizirate napisano. Ova tehnika pomaže da naš um rasteretimo.
Probajte neku od tehnika 7 dana zaredom, možda Vam se svidi, te postane Vaša svakodnevna rutina
Autor: